献血後の食事と栄養
公開 2026/06/10
献血のあとは、体の回復を助ける食事を。意識したい栄養をまとめました。
まずは水分補給を続ける
献血後も、こまめに水分をとりましょう。会場でドリンクが用意されていることも多いです。
鉄分とたんぱく質を意識
失った血液の回復には、鉄分（赤身の肉・レバー・ほうれん草など）とたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）が役立ちます。次の献血に向けても、日頃から鉄分を意識すると安心です。
当日のアルコールは控える
献血当日の飲酒は控えましょう。アルコールは脱水を招きやすく、体調にも影響します。
回復の目安
血液が元に戻る目安は、成分献血で約1週間、赤血球は400mL献血で3〜4週間です。詳しくは「献血後の注意」へ。
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よくある質問
Q. 献血後は何を食べるといいですか？
A. 鉄分（赤身の肉・レバー等）とたんぱく質を意識し、水分補給を続けましょう。
Q. 献血した日にお酒を飲んでいいですか？
A. 当日の飲酒は控えましょう。脱水を招きやすく体調にも影響します。
※本記事は日本赤十字社・厚生労働省などの公開情報にもとづいています（ページ生成 9/1）。採血基準や延期期間は改定されることがあり、献血の最終的な可否は当日の会場で健診医が判断します。最新情報は日本赤十字社・ラブラッドでご確認ください。