献血後のだるさ・眠気はいつまで？当日の過ごし方と連絡が必要なサイン

公開 2026/10/10

献血の後のだるさや眠気について、日本赤十字社が「だるい」「眠い」と明記して説明した資料は見当たりません。ただ、献血で減った血液の量は水分をとれば短時間で戻り、赤血球は2〜3週間かけて回復します。当日は水分と食事をとって早めに休み、翌日に普段の調子へ戻れば心配はいりません。めまいや気分の悪さを伴うときや、数日たっても良くならないときは献血した血液センターへ連絡してください。

⚡ 30秒でわかる要点

だるさ・眠気そのものを説明した公式記載はない。血液の量は水分で短時間に戻り、赤血球は2〜3週間で回復する
400mL献血は、体重50kgの人なら血液量（体重の約13分の1）の約1割にあたる
当日は水分・食事・早めの睡眠。2時間以内の入浴と当日のサウナ、激しい運動は避ける
ふらつき・冷や汗・吐き気を伴うなら気分不良（VVR）。座るか横になり頭を低くする
2〜3日たっても良くならない、悪化する、発熱があるときは血液センターに連絡して受診

📑 目次

だるさ・眠気の時期別の目安
だるくなる・眠くなるのはなぜ？
だるさと一緒に出たら連絡するサイン
400mLと成分献血で違いはある？
献血の種類と、体から出ていくもの
眠気があるときの仕事・運転・家事
ケース別
次の献血でだるさを減らすには
よくある質問

だるさ・眠気の時期別の目安

公式の注意事項と血液の回復期間（日本赤十字社）から組み立てた目安。体調を優先し、心配なら血液センターへ
時期	体の状態	すること
献血直後〜30分	血液の量が一時的に減っている。気分不良（VVR）は献血後20分以内に多い	水分をとって10分以上休む。運転するなら30分以上休む
当日の夜まで	量は水分補給で戻っていく。時間がたってから気分不良が起こることもある	水分と食事をとる。入浴は2時間たってから、サウナと激しい運動は当日避ける。早めに寝る
翌日	体調に問題がなければ普段どおり	だるさが残るなら無理をせず、水分・食事・睡眠を意識
2〜3日たっても続く	献血と別の原因の可能性もある	献血した血液センターに連絡し、医療機関を受診
2〜3週間	赤血球が回復するまでの期間	日常生活は普段どおり。持久系の記録や大会は影響しうる

だるくなる・眠くなるのはなぜ？

眠気やだるさの原因を特定した公式の説明はありません。そのうえで、公式資料から確認できる「体に起きていること」は次のとおりです。

血液の量が一時的に減る：日本赤十字社によると、血液の量は体重の約13分の1です。体重50kgなら約3.8Lで、400mLはその約1割にあたります。量は水分をとることで短時間に回復します。
赤血球はすぐには戻らない：回復の目安は血漿成分が約2日、血小板成分が約4〜5日、赤血球が約2〜3週間です。400mLや200mLの全血献血では赤血球も一緒に採ります。
水分不足・空腹：大阪府赤十字血液センターは、空腹や脱水の状態で献血するとめまいや気分不良などの副作用が起こりやすくなると説明しています。献血後に水分や食事が足りないと、不調が長引きやすくなります。
気分不良（VVR）：献血者の0.7%に気分不良・吐き気・めまい・失神などが起こります。東京都赤十字血液センターは、多くは献血後20分以内に起こる一方、時間がたってから起こる場合もあると説明しています。
もともとの疲れや睡眠不足：睡眠不足と判断される場合はそもそも献血を見送る基準があります。前日の疲れが献血の後にまとめて出ることがあります。

だるさと一緒に出たら連絡するサイン

症状	考えられること	どうする
ふらつき、冷や汗、吐き気、目の前が暗くなる	気分不良（VVR）	すぐ座るか横になり頭を低くする。通常は30分程度の安静で軽快。続くなら会場・血液センターへ
採血した腕の痛み・しびれ、大きな青あざ	針による皮下出血（0.2%）、神経損傷（0.01%）	血液センターへ連絡（腕が痛い・しびれる）
口のまわりや指先のしびれ（成分献血）	抗凝固剤（クエン酸ナトリウム）による反応	その場でスタッフに伝える
発熱、のどの痛み、咳	献血と別の体調不良の可能性	医療機関を受診。献血との関係が心配なら血液センターにも連絡
意識が遠のく、胸の痛み、強い動悸	緊急の可能性	救急車（119）か救急相談（#7119）

東京都赤十字血液センターは、献血後の気分不良は水分補給や休息で軽快するとしたうえで、軽快しない場合は受付時間内に献血した会場へ連絡するよう案内しています。献血に伴う健康被害で医療機関を受診した場合は、献血者健康被害救済制度の対象になります。頭痛や吐き気が中心のときは「献血後の頭痛・気分不良」へ。

400mLと成分献血で違いはある？

全血献血（200mL・400mL）は赤血球も採るため、赤血球が戻るまで2〜3週間かかります。成分献血（血漿・血小板）は必要な成分だけを採って赤血球を体に戻すため、次の献血まで2週間で済みます。献血のたびにだるさが数日残る人は、成分献血に切り替える、献血の間隔を広げる、といった選択肢を健診医に相談できます（成分献血と全血献血の違い）。

献血の種類と、体から出ていくもの

回復の目安は日本赤十字社「血液の基礎知識」、間隔は採血基準より
種類	採るもの	回復が遅いもの	次の献血まで
200mL・400mL全血献血	赤血球・血漿・血小板すべて	赤血球（約2〜3週間）	200mLの後は4週間、400mLの後は男性12週・女性16週
血漿成分献血	血漿（赤血球は体に戻す）	血漿（約2日）	2週間
血小板成分献血	血小板と一部の血漿（赤血球は体に戻す）	血小板（約4〜5日）	2週間（血漿を含まない場合は1週間）

成分献血は採血に40〜90分かかり、返血に抗凝固剤（クエン酸ナトリウム）を使うため、口のまわりや指先のしびれが出ることがあります。だるさの出方は人によって違うため、自分がどの種類の後にだるくなりやすいかを覚えておくと、次の種類選びに役立ちます。

眠気があるときの仕事・運転・家事

運転：公式ルールは献血後30分以上休んでから。眠気やふらつきが残っているなら、時間がたっていても運転しない（献血後の運転）
デスクワーク・授業：十分に休憩してからであれば戻る人が多い。眠気が強いときは水分をとり、こまめに休む
立ち仕事・力仕事：ふらつきを感じたらすぐ座る。採血した腕に強い力をかけない
お風呂：2時間以内の入浴と当日のサウナは避ける。眠いときの長湯は控える
昼寝：制限する公式ルールはない。眠ければ横になって休んでよい

ケース別

400mL献血の夜、眠くて仕方ない：水分と食事をとって早めに寝てください。翌朝に普段の調子なら問題ありません。

翌日もなんとなく体が重い：水分・食事・睡眠で様子を見ます。2〜3日たっても良くならない、悪化する、熱があるときは血液センターに連絡して受診を。

帰りの電車で急にだるくなり、冷や汗が出た：気分不良（VVR）のサインです。座れる場所でしゃがむか座り、頭を低くして回復を待ちます。駅では線路から離れて待ってください。

毎回、献血の後に2〜3日だるい：次回の受付や問診で前回の様子を伝えてください。ラブラッドでヘモグロビンの推移を確認し、成分献血や間隔を広げることも検討を（検査結果の見方）。

次の献血でだるさを減らすには

前日によく寝る、当日は食事を抜かない、来場前から水分をとる（日本赤十字社は副作用予防としてスポーツドリンク等を例示）、献血後は10分以上休んでゆっくり立ち上がる、の4つが基本です。献血後の食事で鉄分とたんぱく質を意識すると、赤血球の回復を支えられます（献血後の食事・貧血・鉄分と献血）。

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よくある質問

Q. 献血の後に眠くなるのは普通ですか？
A. 眠気そのものを説明した公式記載はありませんが、献血の後に眠気やだるさを感じる人はいます。水分と食事をとって早めに休み、翌日に普段の調子へ戻れば心配はいりません。ふらつきや冷や汗を伴う場合は気分不良なので、座るか横になってください。

Q. だるさは何日くらい続きますか？
A. だるさの日数を示した公式の目安はありません。血液の量は水分補給で短時間に戻り、赤血球は2〜3週間かけて回復します。2〜3日たっても良くならない、悪化する場合は献血した血液センターへ連絡してください。

Q. 献血の後にだるいのは貧血ですか？
A. 全血献血では赤血球も採るため、回復までの2〜3週間は一時的に少なめの状態です。ただし日常生活に支障が出るほどのだるさが続くなら、献血と別の原因も含めて血液センターに相談し、受診してください。次回の献血前にはヘモグロビンが測定され、基準に届かなければ見送りになります。

Q. 献血の翌日は仕事を休んだほうがいいですか？
A. 体調に問題がなければ普段どおりで構いません。公式の注意は献血当日のもの（激しい運動、サウナ、直後の飲酒など）です。だるさやふらつきが残る場合は無理をしないでください。

Q. 足がだるい、腕がだるいのも献血のせいですか？
A. 採血した腕のだるさや痛みは、針による皮下出血などが関係することがあります。痛みやしびれが続く場合は血液センターへ連絡してください。足のだるさについて個別に説明した公式記載はありません。

Q. だるさで病院にかかったら費用はどうなりますか？
A. 献血に伴う健康被害で医療機関を受診した場合は、献血者健康被害救済制度の対象になります。領収証を保管し、献血した血液センターに連絡してください。

Q. 毎回だるくなる人は献血をやめたほうがいいですか？
A. あきらめる必要はありません。前日の睡眠・当日の食事と水分で軽くなることが多く、成分献血への切り替えや間隔を広げる方法もあります。問診で前回の様子を伝えて相談してください。

📚 この記事の主な根拠（内容確認日 2026/08/22）

日本赤十字社「血液の基礎知識」（確認 2026/10/10）
東京都赤十字血液センター「献血後に副作用の症状がある方へ」（確認 2026/10/10）
日本赤十字社「具合が悪くなったら」（確認 2026/10/10）
大阪府赤十字血液センター「よくあるご質問」（確認 2026/10/10）
日本赤十字社「献血の同意説明書」第5版(PDF)（確認 2026/10/10）
日本赤十字社「献血後のお願い」（確認 2026/09/05）

※本記事は日本赤十字社・厚生労働省などの公開情報にもとづいています（ページ生成 10/19）。採血基準や延期期間は改定されることがあり、献血の最終的な可否は当日の会場で健診医が判断します。最新情報は日本赤十字社・ラブラッドでご確認ください。

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